Co je to jet lag?

• Jet lag je fenomén narušení biologického rytmu po cestování přes několik časových pásem.
• Tělo se nedokáže okamžitě přizpůsobit novému časovému pásmu, což způsobuje únavu, ospalost a nespavost.
• Čím více časových pásem překonáte, tím výraznější je jet lag.

Jak se projevuje jet lag při cestování na východ a západ?

• Na východ : Zkracuje se délka dne, což vede k potížím s usínáním a časným probouzením.
• Na západ : Den se prodlužuje, což může způsobit problémy s brzkým usínáním a probuzením.

Cirkadiánní biorytmy

• Cirkadiánní biorytmy jsou vnitřní hodiny těla, které regulují spánek, bdění a další funkce.
• Jet lag nastává, když jsou tyto biorytmy narušeny rychlým přechodem přes časová pásma.

Příznaky jet lagu

• Porucha spánku (problémy s usínáním nebo časté probouzení).
• Únava, vyčerpání, poruchy trávení, podrážděnost.
• Potíže s koncentrací a pamětí, fyzické symptomy (bolesti hlavy, svalová únava).

Jak překonat jet lag

• Postupné přizpůsobení spánkového režimu před cestou.
• Hydratace, vyhýbání se alkoholu a kofeinu, vystavování se dennímu světlu.
• Krátké spánky, ranní studená a večerní teplá sprcha.

Prevence jet lagu

• Postupné přizpůsobení času spánku před cestou.
• Dostatek spánku před cestou, hydratace, lehká strava.
• Melatonin jako doplněk stravy pro zmírnění příznaků jet lagu.

Další důležité informace

• Jet lag může ovlivnit imunitní systém a zvýšit riziko onemocnění.
• Pokud máte vážné problémy s jet lagem, konzultujte cestu se svým lékařem.